Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a kilka następnych powtórzeń niech pomoże Ci ktoś, innego dnia możesz sobie zrobić np opuszczanie - podciągasz się do brody nad drążek i powoli opuszczasz się i kilka serii tego. Aczkolwiek traktuj moją wypowiedź bardziej jako wskazówkę, bo treningów stricte pod drążek nigdy nie robiłem. PS - znajdź sobie w necie wypiski z przygotowań Jana [...]
[...] Ile kg w konkretnym ćwiczeniu to ciężko powiedziec, ale np jak zaczynałem cykl to na klatę w skosie górnym hantlami ok 38-40kg potrafiłem zrobić może 6-7 powtórzeń w 1 serii. Teraz zrobię tymi samymi hantlami 3 serię po 10-12 powt z lepszą techniką. Ławki płaskiej w ogóle nie robiłem podczas cyklu, ostatnio zrobiłem to poszło 120kg x 4(w [...]
[...] 2)zrob serie podstawowego cwiczenia tak by stymulowac wlokna szybkie, ktore maja najwiekszy potencjal wzrostu, tak z 2-8powt. 3)zmniejsz ciezar na 80% ciezaru z glownej serii. Wykonaj pare powt wiecej, zostaw sobie zapas 2 powt. Nie wiecej jak 10powt 4)zmniejsz ciezar na 60% ciezaru z glownej serii. Wykonaj jeszcze kilka powt wiecej, zostaw [...]
[...] ruchu a miesnie sie napna. Wytrzymaj tak 7-8 sek i delikatnie zwolnij napiecie zarowno nie naciskajac glowa jak i nie oporujac reka. Poczatkowo polecam zrobic zaledwie 4-5 serii, stopniowo mozesz je zwiekszac do maks 10. Wykonuj cwiczenie co 2-3h. - analogicznie mozesz cwiczyc miesnie grupy bocznej i przedniej szyji. W tym momencie przykladasz [...]
[...] dodawać do śnaidania/kolacji ? @QUEBLO Posiłek ostatni przed treningowy obecnie mam o 16:00 a trening o najwcześniej o 19:00, często później dla tego myślałem wrzucić jakiś posiłek przed treningowy jeszcze :) A nad treningiem już myślę, tylko tym chcę jeszcze doszlifować technikę i móc robić min. 8pow w serii podciągnięć :) Pozdrawiam, Kris.
[...] Nd-b czy 3 dni w tygodniu A,B,A i następny tydzien zaczynam od B, a 4 dni wolne ? A. 1.Pistolety 4s. 8-12powtórzeń 2.Pompki z nogami wyżej kontrolowany ruch 4s w każdej serii max ale nie więcej niż 20p 3.Dipy. 8-12 4.Pompki diamentowe 4s 8-12p 5.Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 4s 8-12p B. 1,Podciąganie nachw. szerzej niż barki 4s do [...]
[...] ze zmęczenia, ten tydzień codziennie sprawdzian i jakieś kartkówki, ale trening musi być :) W dipach spadło na końcu 2 powtórzenia, gdyż zwolniłem fazę w dół w każdej serii. Pierwszym ćwiczeniem są pompki w staniu na rękach przy ścianie. Faktycznie jak poprawiłem technikę czuję barki i schodzę głową do podłogi, ostatnie powtórzenie [...]
[...] pleców teraz konkretnie :) 3.DIPY +12,5kg 9/9/7+1N/7+3N - Konkret pompa na klacie :) 4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 6/6/6/6 - Dobrze weszło :) Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii mocno wymuszone :) 5.POMPKI ODWROTNE +12,5kg 15/15/15/15 - Ruch zwolniłem i czuję pracę tricepsu bardzo dobrze :) Dokładam jeszcze 10kg albo 2 powtórzenia co radzicie ? [...]
[...] i wiośle). W tym tygodniu będę chciał na ciąg wejść na 50kg i to samo z wiosłem. W wiosłowaniu jednorącz faktycznie czuję niedosyt i chcę zwiększyć ciężar myślę do 18 w serii roboczej, 16 w rozgrzewkowej. Co do klatki na płaskiej będę chciał 20kg+. Ogólnie rzecz biorąc chcę powoli ciężary zwiększać tylko właśnie chodzi o technike. Mimo tych [...]
[...] stron: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pod kątem sportów walki: Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie tygodniowo, 6-10 na małe partie tygodniowo) – jeśli chcesz zwiększyć wagę ciała. [...]
[...] konkretnej pary głów (aktonów). We właściwym treningu (mającym na celu wszechstronny rozwój mięśni naramiennych) uwzględnić należy ćwiczenia na wszystkie aktony. Liczba serii ,ilość powtórzeń i ciężar,jaki stosujemy w treningu poszczególnych aktonów powinny być dostosowane do konkretnej pary głów.Ponieważ mięśnie barków biorą aktytwny udział [...]
witam. Nie chodziło mi o to że masz dorzucić do tego planu 10 serii bo to masakra!! Proponuję ci inny. wyciskanie płasko 10serii 1s 20-25powt 2,3s 10-12 4s 10 5s 8 itd progresywnie dochodząc do ciężaru np 105-110% swojego R.ż. oczywiście powt z pomocą np jedno lub dwa powt na tym ciężarze. zmieniaj sobie płaską na przemian ze skosem w dół. [...]
[...] właśnie tę partię mięśniową. Pod tym kątem można wprowadzić różnego rodzaju ćwiczenia. Wśród najważniejszych wyróżnić należy: 1. Trzymanie sztangi z obciążeniem. Kilka serii w określonym czasie z dużym obciążeniem. 2. Kilka serii zwisu na drążku. W zależności oczywiście od możliwości. Ja robię raz w tygodniu 5*1,5 minuty. 3. Rotacje z [...]
[...] wyczerpane nogi ze nie daje rady z wykrokami :/ no ale postaram sie chociaz mniejszym ciezarem je robic. 2 powt. mialem na koncu bo robie tak ze jezeli mam w przedostatniej serii 4 powt. to w ostatniej robie max.. gdy po ktoryms tre uda mi sie zrobic w ostatniej 4powt. to moja ostatnia seria staje sie przed ostatnia, dorzucam ciezaru do [...]
ciężko lekko odnosi się do rodzaju ćwiczeń wykonywanych i tego jak angażują dane partie a nie do tego jak ćwiczymy oraz ile robimy serii. Z tego co widzę nie skumałeś o co chodzi bo obie sesje treningowe są takie same. Zmień to.
[...] treningu do konca opakowania "Co sądzicie o takim planie ?? " * po sprawdzeniu planu przez kermita nie mam nic do dodania do jego komentarzy, dobry plan "Ilość serii ok. ?? " * mysle ze na pierwszy cykl HST bedzie dobrze "Zastanawiam się, czy nie dorzucić jeszcze jednej serii szrugsów " * uważam ze mozesz dołożyć
'jak na dwa lata cwiczen wydaje mi sie ze jest troche ubogo serii na jakiej podstawie je dobierałes? ' ja z dosiwadczeniem >10 lat mam obecnie na jednym treningu HST lacznie 10 serii :D
ciezko mi powiedziec czy za duzo serii, bo to sprawa indywidualna, na barki wydaje mi sie ze za duzo serii nie masz, a jak zwykle było z barakami u ciebie- raczej mocna czy słabsze?
zaczynasz od ćwiczeń podstawowych i prezchodzisz do coraz większych izolacji, wiąże się z tym spadek ilości serii a wzrost powt.- a u Ciebie jest różnie, wręcz chaotycznie- nie można dawać 3 serii podciągania na drążku i 5 ściąganie drążka wycągu bo to absurd; przepatrz plan pod tym kątem i popraw. no i powiedz jeszcze cemu tak wysokie zakresy [...]
Spondylosis cervicalis incipiens (prosze na polski)
